Semana 1 MAPOMA 2013

La primera semana preparatoria de MAPOMA 2013 la cierro con 37 kms distribuidos en dos salidas de 10 kms y un rodaje de 17 más una salida en bici de 19 kms. Además la mochila navideña se ha visto aligerada en medio de los dos kilos que pude pillar.

Dado que en el rodaje de la semana anterior noté cómo se cargaba el isquio izquierdo de mis desvelos nocturnos, mi cuerpo serrano me pedía suavidad, mimos e ir poco a poco. Y uno, que es un caballero, no pudo resistirse. El martes diez kilómetros a 4:56. EL miércoles, envalentonado, incrementé el ritmo hasta 4:49 para los mismos diez kilómetros a 148ppm. El jueves tocaba descanso pero viendo el día que hacía decidí convertirlo en descanso activo y con la bici me fui hasta el JC1. A 128ppm hice 18,5 kms, a 23 kmh. Los que conocéis este parque sabéis que el fin de semana suele estar petado y que no es aconsejable ir en bici a meterle caña ya que puedes provocar un accidente, pero a mediodía, entre semana y en invierno sólo hay runners y algunos grupos de estudiantes escaqueados bebiendo litronas lo que lo hace muy recomendable para ir en modo “plato grande/piñón chico”.

El sábado, finalmente, salí a rodar. Sin ninguna molestia hasta el km 15, pude ir a un ritmo medio sostenido de 5:00 y con 142ppm. Sé que no es mi ritmo de maratón, que voy demasiado subido de pulsaciones, pero quería aprovechar que rodaba a nivel del mar en Gijón en un recorrido prácticamente plano para ir algo más rápido y, de paso, probarme de cara a mi pretendido maratón de finales de año.

Lo malo: tengo que cuidar el isquio, con mimo. Afortunadamente el voltarén hace milagros sobre todo en frío. ¿Será dóping? Por si acaso me dejaré ganar en MAPOMA porque quiero, que estos keniatas están muy delgados y muy necesitados.

Lo bueno: Dado que tengo los registros del año pasado, veo que los rodajes los hago algo más ligeros de pulsaciones y más sistemáticos en cuanto al ritmo. Los clavo.

Tengo que rodar más lento para seguir probándome, lo sé. A 5:15-5:20 ando entre 136ppm-140 ppm hasta el km 17-20. Más allá lo desconocido, pero de mantenerlo estaríamos hablando de una marca proyectada de 3:40-3:45.

Creo saber en qué fallé el año pasado, el ritmo demasiado alto (hasta la entrada a la Casa de Campo en el km 26 iba a 5:03 y 150ppm, sobre un FCmáx de 166ppm), probablemente un desayuno insuficiente (al fin y al cabo se requieren entre 2.500 y 3.500 calorías, con un consumo medio de 60-80/km) y el efecto psicológico de algún rodaje más largo (hice trece rodajes y, salvo uno de 28 kms, dos medias maratones en entreno y otro en Segovia el resto se quedaron entre 15 y 18 kms). Los dos primeros son fácilmente solucionables, mientras que para el último hace falta tiempo. Nada más y nada menos.