Último mes completo que se pasa antes de MAPOMA
para el que quedan días.
El análisis de estas nueve semanas deja mejores
resultados que sensaciones, y es que persiste esa ligera molestia en el
piramidal que no termina de irse. Si bien no es un dolor intenso sí que es
molesto. Viene y va durante la carrera; bueno, viene, se queda un rato como un
vecino gorrón y le cuesta irse para volver al rato. Como hasta ahora no he hecho rodajes más allá de
los 20 kms salvo la MM de la Latina desconozco aún qué puede pasar más allá del
km 21.
De momento estoy haciendo caso al consejo de
sabios del Muro de Hortaleza: estirar, estirar, estirar. No hay otra.
En cuanto al camino recorrido hasta ahora, llevo
prácticamente los mismos kilómetros que el año pasado (545 en 2013 frente a 541
de 2012). No he hecho series ningún día precisamente por la sucesión de
molestias isquiotibiales/piramidales. He hecho las mismas salidas, 43, a una media de 4:57
min/km frente a 4:53 min/km. Vamos, que he clavado la preparación del año
pasado.
Sin embargo me quedo algo que la preparación no
dice y que pienso que es útil aunque a veces no lo consideremos y que el
kilometraje del año móvil (últimos doce meses): el año pasado pasé de casi
1.400 kms en enero a 1.520 en marzo mientras que éste ando clavado en los
1.900. Consecuencia de ello la mochila se ha reducido en dos ó tres kilos. Vamos,
que estoy hecho una sílfide.
Con la faldita daría el pego, pero lo mío no es el tranformismo.
¿Qué me queda? Una salida larga que espero sea
premonitoria, el viernes… y poco más. A partir de entonces me quedan tres
semanas hasta MAPOMA en los que iré reduciendo paulatinamente la carga de
kilómetros. Con todo este panorama no espero milagros el día 28 salvo que
espero que el pardillismo no aparezca.
Por lo que respecta a esta semana de vacaciones
poco destacable en el aspecto deportivo salvo el rodaje del domingo de casi 20
kms a 5:09 y 137ppm (85%) con buen tiempo (sol, nubes, sin viento) y saliendo
muy temprano (8:40 de la hora nueva). En el ensayo general del viernes
intentaré bajar un ritmo cardiaco que aún es alto para mí.
Prudencia el día de la carrera y todo irá bien. Mucha prudencia
ResponderEliminarSí, no pienso cometer errores, y disfrutar.
EliminarA mi me queda un rodaje largo de 30 el sábado y fuera. Creo que tienes el trabajo mas que hecho y en una semana estas ya listo de papeles para el gran día. Date un buen repaso en el fisio ;)
ResponderEliminarSí; a estas alturas ya está todo el pescado vendido. No voy a mejorar mi capacidad aeróbica rodando más, sólo la psicológica con un "sí se puede".
ResponderEliminarLos fisios se están poniendo de grana y oro con los corredores y con los runnners
¿El pardillismo? Conocía al tio del mazo pero a este otro...ni idea.
ResponderEliminarel tío del mazo es un cabrón. el "pardillismo" es un atributo: dejarse llevar por la manada sin ser consciente de tus limitaciones, no desayunar, no respetar el "tapering", "la última y nos vamos"... esas cosas q prometemos q nunca se nos olvidarán y q recurrentemente incumplimos-
EliminarSi te encuentras fino como comentas y te sientes fuerte la semana del Maratón, prudencia y control al principio "Tú si que puedes!"
ResponderEliminarje, je..parece un reality "mira quien corre"
EliminarLos estiramientos son la clave. Yo casi no hacía antes, pero desde que tuve el síndrome de cintilla, pues ahora estiro antes y después de correr sin falta. Como ya te han dicho, prudencia.
ResponderEliminara mí me pasaba algo parecido hasta q el isquio derecho se me contracturó. Cinco minutos menos de carrera y un estiramiento más intenso y listo. Total, cuando termino Gebreselassie se está tomando ya el aperitivo.-
EliminarNo dejes de estirar es la clave de todo.
ResponderEliminarY ya tienes los deberes hechos, es el último empujón pero vigila esa lesión que no queremos sustos.
Mucha suerte en esa tirada larga seguro que te va estupenda.
Me fue, ahora a reducir la carga de kilómetros y entrenamiento cruzado. Tonterías las justas.
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