lunes, 29 de abril de 2013

MAPOMA 2013, un previo

Sólo unas líneas para escribir el tiempo final (estoy trabajando en la crónica). Con respecto al año pasado he empeorado dos minutos (3:54 frente a 3:52) pero esta peor marca me sabe mejor por varios aspectos:


  • Salí lastrado por el caos del ropero, perdiendo doce minutos en la salida y teniendo que remontar.
  • A pesar de las molestias en el piramidal de los últimos meses he podido templarlo y correr con él en armonía.
  • El tío del mazo estuvo corriendo conmigo desde el km32 pero hasta el 39 pude esquivarle dignamente.
  • El frío y el aire. Pese a que no nos preparamos para luchar contra los elementos, estos juegan un papel importante.
  • He contemporizado, me he regulado todo el camino. Desde el km 3 al 27 he ido a 5:21 y desde ahí al 35 a 5:23. A partir de entonces un lento declive.
  • Y, lo mejor de todo, los últimos 500 metros los hice en loor de multitudes y escoltado por mis dos hijos mayores. Encima el xxxxx del mediano me dice "Papá corre más, que nos van a ganar, que voy como un Ferrari".


Ahora toca descansar y lamerse las heridas y desdecirse de esos comentarios tan poéticos dichos en caliente del tipo "va a correr otro maratón su puta madre". Afortunadamente el ser humano tiene la ventaja evolutiva de la amnesia selectiva, ésa que nos lleva a olvidarnos de lo malo y quedarnos con lo bueno: el dolor, las rozaduras, el destemple... todo se pasa pero la gloria y el orgullo de pasar por meta no te la quita ni Dios. Amén.

A todos los que habéis terminado el maratón enhorabuena. A los que lo habéis intentado animaros: el próximo seguro que cae. Y a los que estáis dudando jalearos: nos vemos en el próximo.

jueves, 25 de abril de 2013

Tonterías las justas


A estas alturas de la película, y contando con los dedos de la mano los días para MAPOMA, no pienso hacer (mucho) el gilipollas. Sé que estamos en pleno “tapering” pero el tiempo que hace es el perfecto para correr. De hecho creo que salvo una semana en febrero (con más frío), ésta está siendo la mejor del año meteorológicamente hablando.

Con una máxima de 15º, sol, sin viento, días larguísimos… a uno le entran unas ganas de salir a rodar sin parar. ¿No os pasa que los días que no podéis correr veis a más corredores por el parque y, de pura envidia, tenéis más ganas aún de correr? A mí desde luego que sí. Y creo que, objetivamente, en estas semanas hay una explosión de corredores.

Pues sí, he de confesar que he caído en la tentación de correr en pleno “tapering”. Pero “sólo un poquito” como diría el del chiste. El martes pequé de pensamiento, palabra, obra y omisión. Salí  a rodar 9 kms a ritmo de maratón, 5:25 y 135ppm.

Y es que la operación bikini ya está aquí. Después de un duro y largo invierno de potajes y jerseis de cuello vuelto,  toca sacar las camisetas y esa ropa tan explícita del verano y ¡¡horror!! No podemos cerrar el cuello de la camisa  de salir a degüello o la cremallera del vestido ése tan rompedor no me cierra. Nada, esto con un par de carreras listo, Evaristo. Sí, sí.. hay que llegar antes al parque y empezar poco a poco. “Es que mi vecino el que corre maratones ha perdido seis kilos comiendo de todo y sólo corriendo” Hombreee.. no es lo mismo “comer de todo” que “comérselo todo”. Y el término “sólo corriendo” suena a “yo lo hago con la minga cuando quiero” A lo mejor es más apropiado “corriendo solo”, poco a poco, con el MP3 (o sin él), un día, otro, con lluvia, con frío, con viento…

Y es que hemos leído en Internet que la forma más rápida de perder peso es el running. Sí, es la más rápida y efectiva pero no la más fácil, que confundimos la velocidad con el tocino. ¿Hay alguna actividad en la que se consuman 60-80 calorías en 5-6 minutos?

Pero bueno, el caso es que ahora nos toca descansar dentro de lo que cabe, llenar el depósito de glucógeno y pedirle a los enanos que no nos den noches toledanas, que el piramidal de Papá tiene que descansar tanto o más que el isquio de Messi.

¿Nervios? No, más bien ganas de ir a la Feria del Corredor el viernes a mediodía, oír el ruido del maratón. Parece que el tiempo va a acompañar, con sol y nubes y unos 10 grados de máxima.

lunes, 22 de abril de 2013

II Carrera de Sanfilippo


Desde este blog quiero darle la enhorabuena a los organizadores de esta carrera y también las gracias porque con acciones tan desinteresadas como ésta se unen la pasión por el running y la solidaridad. Acciones como ésta nos hacen ver la cara buena del ser humano en contraste con la más miserable del lunes pasado en Boston.

A través de uno de los compañeros del Muro que la organizaba me enteré de la celebración esta carrera en Las Tablas, uno de esos barrios nacidos durante la burbuja que nos consume.

La Carrera era la II Carrera Sanfilippo, totalmente benéfica. En su página web incluso te informan del importe que les llega dependiendo de la forma de pago que elijas y del total recaudado.

A una semana vista de MAPOMA ir a correr un 10.000 parece un ejercicio entre temerario y masoca. Lo que no es temerario es ir a una carrera “sólo a mirar” o a acompañar a los enanos.

Como en cualquier carrera que se celebra en Madrid la participación  si no masiva al menos fue multitudinaria. Dos mil inscritos entre carreras de 10.000, 5.000 e infantiles son muchos corredores.

Los precios en la media de lo que últimamente se viene viendo: 10 pavos por las carreras de mayores y seis pavos por las infantiles. Viendo la finalidad de la recaudación uno lo paga a gusto.

Por lo que respecta a la bolsa, ésta es de las mejores que nos han dado: aparte de la camiseta (técnica de verdad), las infantiles contenían una bolsa/mochila de ésas de cordones, caramelos, globos, bol, vaso, gorra, juguetes… vamos, que se fueron expectantes a casa los enanos. “¡¡cómo pesa, Papá!!” Vamos, que se curraron el tema de la aportación de los patrocinadores. Alegra ver, además, que aún quede dinero para la Obra Social.

A la vista del perfil (de lo más “plano” que se puede encontrar en Madrid), la ausencia de giros innecesarios (es de lo poco bueno que tienen estos barrios de diseño industrial) y de que no era una carrera muy masificada, ésta es una carrera idónea para aquellos que quieren hacer marca en la distancia. Si, además, el tema solidario te preocupa mínimamente entonces lo tienes todo. La cercanía de MAPOMA, no obstante, seguro que le ha restado algo de afluencia.

En cuanto a los puntos de mejora (y seguro que mejorarán para el año que viene) está la organización de la carrera infantil. No hicieron carreras por categorías, con lo que corrían niños desde los 3 a los 14 años.. con sus papás. Además, y esto no tiene remedio, los padres somos unos gilipollas de cojones. Nos empeñamos en acompañar al niño en una carrera de 400 metros con marcaje más férreo que a Messi, un niño que probablemente corra más rápido que la mayoría de padres. Para niños 3 ó 4 años vale, pero un niño de 6/7 años ¿tiene que ir de la manita de mamá? En el cole va en la fila a clase, al comedor, al patio… vamos que no es gilipollas ni mucho menos. Luego pasa lo que pasa, que nos ponemos delante para que Borja salga el primero y nos mosqueamos porque nos dicen que los papás que quieran correr con sus hijos de la manita que se vayan al final. ¿Qué es lo que no entendemos, “Carrera” o “Infantil”? Creo que no hay que ser de Letras para entenderlo, que no es Griego Clásico, joder. Los tropezones, pues, estaban asegurados para disgusto del mayor.

¿Y de los papás que quieren inmortalizar la salida de Gebre.. perdón, de Germancito con el puto esmarfon y no dudan en ponerse delante de la línea de salida? “¡¡Germán, saluda a mamá!!” mientras el pobre Germán, de nueve años no sabe dónde meterse de la vergüenza

En defensa de los padres (una de cal y otra de arena) he de decir que la zona de juegos infantiles se autogestionó perfectamente, que siempre hay un niño que quiere tirar más veces de la cuenta.

El resto de la semana..dos salidas muy tranquilas a ritmo algo más ligero que el de maratón. Quiero ir a 5:25 y ver sobre la marcha si puedo apretar o no. Eso sí, como haga el calor de principios de semana las vamos a pasar putas. Las previsiones a una semana vista apuntan a 5º de mínima y 10º de máximo. Ojalá.

jueves, 18 de abril de 2013

Reto Dravet en MAPOMA

El 28 correré MAPOMA, y no lo haré solo. Lo haré formando parte del equipo más grande. Seremos más de 1000 corredores cruzando metas, llevando nuestra camiseta morada con orgullo. Porque estamos locos. Locos por correr, locos por ayudar, locos por encontrar curas de enfermedades imposibles,... Con ellos, por ellos, he logrado mantener la motivación hasta aquí,...

Los morados, correremos por el DRAVET. Algunos correremos con la camiseta morada. Otros agitarán sus globos morados a nuestro paso,... Resérvate ese día. Colabora con tus piernas, con tus manos,... Forma parte de nuestro equipo, el equipo RETODRAVET,...

Para correr con nuestra camiseta, sólo tienes que enviar un email a ana.hornos@dravetfoundation.eu. Y si quieres saber más, no te olvides de visitar el blog: http://retodravet.wordpress.com.





Después de los atentados de Boston vamos a demostrar que el ser humano es capaz de lo mejor. NO nos rendimos.

lunes, 15 de abril de 2013

Enfilando MAPOMA


Rodaje de manual el del pasado domingo de cara a MAPOMA. Casi 17 kms a 5:26, mi ritmo estimado de maratón (3:49, tendría que apretar algo más para hacer 3:45). A 134ppm fui al 80% de mi FCMáx sin que en ningún momento notase que fuese apurado. Salí con los compañeros del Muro.

Después de unos meses de mal tiempo “se abrió un claro entre las nubes, hemos vuelto a ver el sol, como dos presos comunes en el tejao de una prisión”. Con unos quince grados a las nueve de la mañana y con el uniforme maratón me fui al punto de encuentro. Salí con una camiseta morada en el día más republicano del año. ¿Casualidad? ¿Querencia? Por una vez fue lo primero. El día, además, era como los que suelen hacer a finales de abril, es decir, sin viento ni sol y con una oscilación térmica considerable. Vamos, que fue un aperitivo de lo que nos espera en un par de semanas.

EL caso es que salimos muy lentos, a 5:45 los tres primeros kilómetros, lo que propició que apenas rompiera mi umbral aeróbico ya que iba a 122 ppm. La mayoría se habían ido a la Casa de Campo. Qué queréis que os diga… para mí ir a correr 20-25 kms a la CdC me supone levantarme media hora antes, ir hasta allá y echar otra hora más para volver. Vamos, que pierdo más tiempo en desplazamientos que en la carrera. De vez en cuando y por hacer algo diferente, sí, está  muy bien. Pero echar cuatro horas para correr dos no entra dentro de mis planes.

Este domingo no pensaba correr ni mucho ni muy intensamente. Estamos ya en plena reducción de kilómetros, el famoso tapering, y el pescado está todo vendido. Ni voy a incrementar la resistencia aeróbica ni la anaeróbica se va a mover mucho por muchas series o calidad que haga. Más bien al contrario, puedo cagarla metiéndole caña. Y es que el piramidal sigue dando por culo. No es que moleste mucho, apenas alguna molestia en carrera, pero de lo que se trata es de que se recupere para estar cuatro horas funcionando en asfalto.

Los kilómetros se sucedían con un incremento lineal en la velocidad y un control de las pulsaciones: llegando a ir a 5:15 en los kilómetros centrales del rodaje, las pulsaciones no pasaban de 140ppm (85% FCMáx). El calor iba haciendo acto de presencia: “la primavera ha venido y nadie sabe cómo ha sido” lo que intensificaba los olores del pinar de Conde Orgaz, la hierba de EL Capricho o el romero del carril-bici.

De vuelta a casa el ritmo era más lento no porque aflojásemos, qué va, pero es que el perfil era ascendente y nos fuimos por unos caminos de tierra con grandes toboganes que bordeaban la línea férrea a la altura de Ribera del Loira (una alternativa más recién descubierta).

Al final cierro la primera semana de tapering con cuatro salidas en las que he pasado del invierno al verano. A partir de ahora me queda dale descanso al piramidal, trotes a ritmo de maratón y una carrera en Las Tablas el domingo.. pero no mía, de los enanos.

martes, 9 de abril de 2013

Misión cumplida


El viernes era el día marcado para hacer ese rodaje que, como mínimo, dicen que debe hacerse antes de cada maratón para ver cómo va uno de cara al maratón.

Uno no es que sea especialmente friolero (de hecho no lo soy nada), pero con cuatro ó cinco grados a las nueve de la mañana tuve que salir en malla larga y con los guantes puestos. El cortavientos y la camiseta térmica de manga corta no me sobraban.

Todo lo demás procuré que fuese similar a lo que me voy a encontrar el día 28. Cena de pasta, desayuno con galletas (muchas, para mi gusto, y es que no me atraen mucho que digamos). Me fui a la cama prontito y los enanos se portaron sin ninguna llamada nocturna (¡se agradece, campeones!). Dos o tres geles con cafeína en el bolsillo del cortavientos para tomármelos cada diez kilómetros y todo listo. Ah, que se me olvida la gorra, que parece que va a llover.

Como tenía el día libre me acerco al cole con los enanos a dejarlos,  me cambio (en casa) y me voy. Son las nueve y media y a correr.

El ángel bueno me dice que tire para arriba, hacia Sanchinarro, Las Tablas, Montecarmelo... para que la prueba fuese idéntica al perfil de MAPOMA. Lo mando a tomar por culo porque siempre tiene que estar tocándome las pelotas. No, esta vez me voy para abajo, rodando tranquilo hacia el JC1. Para no hacerlo tan monótono doy una vuelta por las inmediaciones de El Capricho, una vuelta al JC1 y a correr hasta La Peineta/Campo del Atleti, dos engendros de instalaciones pegadas que tenemos en Madrid y que dudo que vayamos a darle utilidad alguna en los próximos 20 años. Después vuelta al JC1 para hacer unos kilómetros antes de volverme.

No iba pendiente de los ritmos de carrera pero sí del cardiaco y creo que me salió bien.  Salvo algún repecho, los primeros 5/6 kilómetros eran de bajada suave. Sin dejarme flipar (es muy fácil yendo solo, con el MP3 y cuesta abajo) iba a una media de 136ppm en los primeros 12-14kms (81% de la FCmáx). La velocidad, 5:10 de media, no la considero concluyente por ir cuesta abajo. Al fin y al cabo el perfil era muy generoso y andaba más pendiente de no pasar de 140ppm que de otra cosa. Y es que pienso que correr lento (más bien, retenerte) es más difícil de lo que parece. Notarte bien y saber que tienes que ir más lento es complicado.

Me tomo el primer gel y parece que funciona (los siguientes cinco los hago seis segundos más rápidos que los anteriores sin que el ritmo cardiaco se vea afectado, con sólo una ppm más).  Además es de sabor cuba-libre como los caramelos de mi infancia ¿dónde estarán esos caramelos? ¿os imagináis que les vendiesen a nuestros hijos caramelos de cubalibre o cigarrillos de chocolate ahora? Vamos, la Mato le cierra el chiringuito al de las chuches para aparcar el Jaguar ése que no sabía que se lo habían pagado los de la Gürtel (que tontos se hacen estos listos).

Parece que llueve, parece que hace sol.. ninis con pitbulls en el parque lamentándose de su suerte porque llueve… en fin. Viento del sur que, por esta vez, me viene bien por el recorrido (de cola cuando subo, de frente o de costado cuando bajo).

Me vuelvo a meter en el JC1 y el viento arrecia algo más. Llego al kilómetro 20 y me tomo el segundo de los geles repitiendo velocidad en los siguientes cinco kilómetros. El ritmo cardiaco, sin embargo, da un salto de 10 ppm del km 21 al 22, poniéndose en el punto de no retorno para mí de 151 ppm (90% FCMáx).

Llegados a ese punto, pienso, estaba más aburrido que cansado. Llevaba media maratón sólo; llevaba media maratón solo, con tilde y sin tilde (y es que no es lo mismo tener sexo sólo durante toda la noche -gloriosa circunstancia- que tener sexo solo –más recogida y unipersonal), para que luego digan que la tilde diacrítica no tiene importancia.

El caso es que empezaba a aburrirme. No me encontraba en exceso cansado ni cargado por lo que pienso que inconscientemente “me dejé llevar”. Una vez llegué a las 150 pulsaciones mantuve la velocidad en lugar de bajar el ritmo. Hasta la Media Maratón iba a algo menos de 140ppm frente a las 149ppm que tengo anotadas en MAPOMA (84% vs 89%). A partir de ahí me lancé, craso error porque llega un momento en que la deriva cardiaca se hace inevitable e inviable.

Puntos de mejora:

  • no me tengo que flipar. Aunque el tío del globo de 3:30 esté por ahí, hay que dejarlo ir. Incluso el de 3:45.
  • También tengo que desayunar más. Por momentos tenía hambre, con lo que tendré que comer más galletas que Triki.
  • Hidratación. A partir del km 22 empecé a tener sed, a parar a beber cada 2 ó 3 kilómetros. En este sentido no tenemos problemas, sabemos de la importancia de la hidratación en carrera y cada 2,5 kms a partir del 25 hay reparto de agua. Pero no hay que descuidarse.

Puntos mejorados:

  • No he sentido esa sensación de agotamiento y engarrotamiento en las piernas que sentí en el rodaje que hice el año pasado aunque pienso que puede deberse a que hice la burrada de ir hasta el IKEA de San Sebastián de los Reyes por caminos de tierra y volver por La Moraleja (o sea te lo juro), mpor supuesto por caminos asfaltados y aceras de granito.
  • He desayunado más. Entonces  fui con una tostada con aceite y el café. Esta vez, además, diez galletas (tendré que comer más, por lo visto).
  • Aunque me ha costado, me retengo durante la carrera. No me lanzo, bajo el ritmo cuando veo que me aceelro. Otra cosa será lo que pase en el fragor de la batalla.
  • Tengo dos kilos menos que el año pasado en la mochila.

miércoles, 3 de abril de 2013

A días de MAPOMA


Último mes completo que se pasa antes de MAPOMA para el que quedan días.

El análisis de estas nueve semanas deja mejores resultados que sensaciones, y es que persiste esa ligera molestia en el piramidal que no termina de irse. Si bien no es un dolor intenso sí que es molesto. Viene y va durante la carrera; bueno, viene, se queda un rato como un vecino gorrón y le cuesta irse para volver al rato. Como  hasta ahora no he hecho rodajes más allá de los 20 kms salvo la MM de la Latina desconozco aún qué puede pasar más allá del km 21.

De momento estoy haciendo caso al consejo de sabios del Muro de Hortaleza: estirar, estirar, estirar. No hay otra.

En cuanto al camino recorrido hasta ahora, llevo prácticamente los mismos kilómetros que el año pasado (545 en 2013 frente a 541 de 2012). No he hecho series ningún día precisamente por la sucesión de molestias isquiotibiales/piramidales. He hecho las mismas salidas, 43, a una media de 4:57 min/km frente a 4:53 min/km. Vamos, que he clavado la preparación del año pasado.

Sin embargo me quedo algo que la preparación no dice y que pienso que es útil aunque a veces no lo consideremos y que el kilometraje del año móvil (últimos doce meses): el año pasado pasé de casi 1.400 kms en enero a 1.520 en marzo mientras que éste ando clavado en los 1.900. Consecuencia de ello la mochila se ha reducido en dos ó tres kilos. Vamos, que estoy hecho una sílfide.

Con la faldita daría el pego, pero lo mío no es el tranformismo.

¿Qué me queda? Una salida larga que espero sea premonitoria, el viernes… y poco más. A partir de entonces me quedan tres semanas hasta MAPOMA en los que iré reduciendo paulatinamente la carga de kilómetros. Con todo este panorama no espero milagros el día 28 salvo que espero que el pardillismo no aparezca.

Por lo que respecta a esta semana de vacaciones poco destacable en el aspecto deportivo salvo el rodaje del domingo de casi 20 kms a 5:09 y 137ppm (85%) con buen tiempo (sol, nubes, sin viento) y saliendo muy temprano (8:40 de la hora nueva). En el ensayo general del viernes intentaré bajar un ritmo cardiaco que aún es alto para mí.