lunes, 27 de mayo de 2013

Cruzando entrenamientos

Llevo dos semanas con un amago de entrenamiento cruzado. Aunque aún sea pronto para evaluar si los resultados, las primeras sensaciones son que sí se puede correr sin que el piramidal moleste mucho.

En estas dos semanas he salido cuatro veces en bici a entrenar, unos 20 kms cada vez (47-52 minutos en total). Las velocidades, entre 23 y 25 kmh, no es que me den precisamente para participar con un mínimo de dignidad en cualquier modalidad triatleta pero estamos en ello. Mi hándicap (y mi fuente de mejora) es que no consigo acercarme ni por asomo a la cadencia mítica de 90 vueltas por minuto ni cuesta abajo. Cuesta arriba como que no, me falta cuádriceps, me falta glúteo, me faltan riñones para ponerme de pie y meterle caña a los pedales. Y cuesta abajo me falta valor: es ponerme a 45-50 kmh y entrarme el canguelo.

Tengo un compañero en la ofi de estos que cuando les da por una afición se equipan como el mejor y que se atreve a dar consejos (la ignorancia es atrevida). A este compañero también le dio por comprarse una bici en su momento (de montaña, porque en Alcobendas si no tienes una muntein no puedes ir en bici, con pedales automáticos para no perder cadencia en el carril-vieja los fines de semana) y me suelta “es que si llevaras pedales automáticos irías más rápido” .Del transportín, el soporte para la silla del enano, el candado o los guardabarros no se percató, ni tampoco de su palpable sobrepeso, sólo de los pedales convencionales. Claro, y cada vez que vengo en bici tengo que cambiarle los pedales.

Aunque fuesen semiatomáticos me niego a a gastarme 200 pavos en unos pedales (para que me los roben cuando aparque en la calle) y en unas zapatillas. Además, qué coño, seguro que me hostio por no tener la costumbre. Cuando en mi próxima vida me plantee hacer un Iron Man entonces, y sólo entonces, me plantearé equiparme para tal. Pero para vacilar me basto con mi equipamento actual, que a más de uno hiperpuesto le he pasado yendo yo con traje y corbata (y no veais cómo se pican).

Aparte de mi reincorporación a las salidas en bici ¿alguna vez llegué a incorporarme? He salido a correr a ritmos discretos… en la medida que para rondar los cinco minutos voy disparado de pulsaciones (en torno a 150ppm). El parón post-maratón y la llegada efectiva de la primavera (calor, sangre aún espesa, etc) han tenido su efecto en ritmos lentos con un esfuerzo considerable.


No obstante ayer salir con los compañeros del Muro a rodar y volví bastante contento por varios motivos: fue mi primer rodaje en condiciones desde MAPOMA (15 kms), a un ritmo cómodo (5:25 min/km y 133ppm) y el piramidal ni lo noté hasta al km 14. Ah, lo mejor de todo fueron los churros que me apreté después de correr sin ningún tipo de remordimiento ni miramiento.

11 comentarios:

  1. Los pedales automáticos pueden ser de ayuda pero si los cuadriceps no aprietan no hay gran diferencia y ellos solos no funcionan,como bien dices gastarte una pasta para dejar la bici en la calle es tonteria , yo me he pegadado un par de leches por su culpa.
    Los churros son lo mejor para recuperar.

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    1. equilicuá. una multiusos del decartón se lleva en cualquier bolsillo y tardas cero-coma en quitar los pedales. yo tengo unos de goma de 5 pavos el par.

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  2. Yo salgo poco en bici, pero cuando lo hago llevo una bici viejuna, de Aluminio sí, pero con horquilla rígida. Cuando aparecen los compis del trabajo con sus Nimbus2000, de no menos de 1000 euracos, con suspensión freno de disco cambio XT etc, las caras de asombro son para enmarcar. Pero cuesta arriba si no tienes piernas no te vale nada, es entonces cuando se dibuja la sonrisa en mi cara.

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    1. no me extraña. "La carretera hace justicia" y muchas veces es mejor (y más barato) perder 3-4 kilos de buche q gastarse un pastón en una bici q pea 11 kgs en lugar de 16 kgs. Hay coches menos equipados q esas bicis :)

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    2. me respondo a mí mismo ..qué espeso q estoy. Harry Potter nunca fue santo de mi devoción.

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  3. No hombre, no te tienes pq dejar 200 euros. Tienes los shimano mas basicos por unos 30 euros, y si no la opcion de "shimano" del decarton por veintipocos, ambos igual de funcionales y perfectos.

    Las zapatillas? 40-60 euros, yo desde hace 6 años gasto unas shimano, son de por vida, las cambias por que te aburres de ellas.

    El rendimiento de con automaticos a sin automaticos se nota y mucho.

    Vas anclado a la bici, los pies no van sueltos, tanto bajas la biela, como la subes y eso en pendientes ascendentes se nota.
    Asi como que te coloca el pie en la posicion que debe de ir, no forzando por lo tanto la rodilla.

    Luego ya depende de cada uno, yo los probe, me cai claro esta... pero no me los quito ni de coña!

    Un saludo maquina

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    1. Sí, si el movimiento con pedales automáticos es cinéticamente perfecto; con un sillín bien colocado (y no como las "señoras q tienen q tener la planta del pie en el suelo cunado van en bici") el rendimiento es óptimo al trabajar tanto en el movimiento descendente (cuádriceps) como en el ascendente. El problema es q ni tengo un trastero para tanta bici (ni pasta para tantas bicis) ni tiempo para andar quitando/poniendo los pedales todos los días. ¡¡q son muy golosos!!

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  4. A mi lo que me tira para atrás de los triatlones es lo de no tener una bici decente. Es que la mía es de las más baratujas, pero como tampoco no podría dedicarle el tiempo que requiere, para qué me voy a gastar un dineral en algo que no amortizaré? Para chulear?

    Pues con todos los "añadidos" que llevas en la bici y además encorbatado y trajeado que vas, ¡me parecen fantásticos esos ritmos!

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  5. je, je. esos ritmos los consigo sin el traje aunque no difieren mucho (algo menos de 20 kmh); el caso es no sudar mucho, q el compañerismo es bueno pero conviene no abusar de él.

    ¿triatlones? el agua pa los peces, yo de momento me conformo con bici+running, aunque no se ha de decir "de este agua no beberé" ;)

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  6. Como bien dices la ignorancia es atrevida :-) unos pedales no te van hacer ir más rápido sino más cómodo y sin duda que el pedaleo cambia, pero vamos si no haces rutas muy largas tampoco es necesario, digo yo, que tampoco soy experta.
    Ya verás qué bien te sentarán esas salidas en bici! y espero que mejore la molestia en el piramidal.
    bss
    Tania

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    1. me sientan estupendamente; cuando voy/vengo al curro a veces tengo la sensación de quedarme a medias con la bici. pero ese rato a mediodía dándolo todo durante 50-60 minutos es la leche, sobre todo en días como éste en los q el calor aún no aparece y el viento pasa de lado.

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